Om du gillar smaken av fisk, fortsätt att äta den. Men om du inte är någon större fiskentusiast kan det vara en god idé att överväga att ta ett kosttillskott med fiskolja, eftersom hjärnan är beroende av omega-3-fettsyror för att fungera optimalt.
Cirka 60 procent av våra hjärnor består av fett, och essentiella fettsyror som omega-3 spelar en avgörande roll för dess funktion. Därför är det viktigt att regelbundet inkludera fisk i kosten. Vi rekommenderas att äta fisk två till tre gånger i veckan, varav fet fisk som sill, makrill eller lax minst en gång. Dessa fiskarter är nämligen särskilt rika på de essentiella omega-3-fettsyrorna EPA och DHA.
Hjälp till att upprätthålla god hjärnfunktion
EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är de två viktigaste omega-3-fettsyrorna. Båda har vitala funktioner i kroppen, men DHA är av särskilt intresse när det kommer till hjärnans hälsa. Enligt EFSA, den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, bidrar ett dagligt intag av 250 milligram DHA till att bibehålla normal hjärnfunktion. En gravid kvinna kan bidra till normal hjärnutveckling hos sitt ofödda barn genom att öka sitt dagliga intag av DHA med ytterligare 200 milligram, vilket ger ett totalt intag av 450 milligram DHA per dag.
Ett kosttillskott kan komma väl till pass
Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil för att få i sig de näringsämnen vi behöver. Tyvärr är det många som inte lyckas med att äta tillräckligt med fisk för att nå det rekommenderade intaget av omega-3-fettsyror. Samtidigt finns det också många som helt enkelt inte tycker om att äta fisk, och gör man inte det blir det svårt att få i sig tillräckligt av de livsviktiga fettsyrorna. Ett alternativt sätt att inkludera omega-3 i sin kost är att ta ett fiskoljetillskott som Bio-Marin Plus. Det har flera fördelar:
För det första är det väldigt lätt att veta hur mycket omega-3 (EPA och DHA) som du får du i dig när du tar ett kosttillskott. Det exakta innehållet i varje kapsel anges på förpackningen.
För det andra så är fiskoljan renad. Det innebär att oönskade föroreningar som tungmetaller och gifter som tenderar att ansamlas i fisk har tagits bort.
Slutligen är omega-3-fettsyrorna i Bio-Marin Plus mycket lätta för kroppen att ta upp. I naturen förekommer omega-3-fettsyror som triglycerider som måste brytas ned i matsmältningssystemet. I Bio-Marin Plus har omega-3-fettsyrorna redan omvandlats till fria fettsyror som kroppen kan ta upp och använda sig av direkt.
