Detta mineral är nyckeln till välfungerande muskler – får du tillräckligt?
Detta mineral är nyckeln till välfungerande muskler
– får du i dig tillräckligt?
Ett särskilt mineral är extra viktigt för dina muskler. Frågan är om du äter tillräckligt varierat och näringsrikt för att tillgodose kroppens behov. Det gäller framför allt om du är fysiskt aktiv.
När vi pratar om muskler tänker de flesta direkt på biceps, triceps eller trötta ben efter en löprunda. Men kroppens muskelarbete är mycket mer omfattande än så – och pågår hela tiden utan att vi tänker på det. Ditt hjärta är en enda stor muskel och hela ditt matsmältningssystem består av så kallad glatt muskulatur. Gemensamt för alla typer av muskelvävnad är att de behöver ett visst mineral för att fungera normalt: magnesium.
Hjärtat är en muskel som ständigt arbetar
Oavsett om du lyfter vikter eller bara dricker ditt morgonkaffe arbetar dina muskler. Det sker i allt från skelettmusklernas viljestyrda rörelser till de omedvetna sammandragningarna i tarmar och blodkärl, och i hjärtat som pumpar utan att du ens behöver tänka på det.
Här spelar magnesium en avgörande roll. Det är ett mineral som är nödvändigt för att musklerna ska kunna dra ihop sig ordentligt och slappna av igen, oavsett vilken typ av muskel det handlar om.
Över 300 processer är beroende av magnesium
Magnesium bidrar inte bara till normal muskelfunktion – det ingår dessutom i över 300 biokemiska processer i kroppen. Bland annat hjälper det till att reglera kalciumbalansen i cellerna. Det säkerställer att kalcium endast släpps in där det behövs och hålls ute där det kan störa – till exempel i muskelceller, som bara behöver en väldigt liten mängd kalcium.
Får du ofta kramp i vaderna? Kryper och pirrar det i benen eller märker du andra tecken på att musklerna inte beter sig normalt? Då kan det vara en signal på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium.
Via kosten får vi framför allt i oss magnesium genom fullkornsprodukter, nötter, baljväxter och gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål. Ett högt intag av processad mat, socker, kaffe och alkohol kan däremot påverka magnesiumbalansen negativt.
Viktigt för mentalt välbefinnande
Magnesium har också stor betydelse för vårt nervsystem. Det bidrar till nervsystemets normala funktion och stödjer normala psykologiska funktioner. Många upplever därför att ett magnesiumtillskott kan ha en lugnande och balanserande effekt, särskilt under perioder av hög stress.
Preparatets kvalitet är avgörande
Marknaden är full av magnesiumprodukter, men alla är inte lika effektiva. Kroppen har lättare att ta upp vissa typer av magnesium än andra. En av de bäst dokumenterade produkterna är Bio-Magnesium från Pharma Nord, som i en publicerad studie från 2008 visade på hög biotillgänglighet. Forskarna kunde konstatera att tillskottet ledde till en sexfaldig ökning av magnesiumhalten i studiedeltagarnas blod efter åtta veckor. Resultatet bekräftar även att det inte bara handlar om hur mycket magnesium du får i dig, utan också om vilken typ av magnesium du väljer och hur väl kroppen kan ta upp det.
