Högdoserat vitamin B-komplex

Bio-B-komplex är tabletter som innehåller alla åtta B-vitaminerna, också känt som vitamin B-komplex. Alla åtta typer av vitamin B behövs för att stödja de olika vitamin-B-beroende processerna i kroppen. Längre ner på sidan kan du se vad de olika B-vitaminerna kan göra för dig.

Eftersom Bio-B-komplex innehåller ett helt spektra av B-vitaminer är det ett väl lämpat komplement för att säkerställa tillräcklig daglig försörjning.

Alla B-vitaminerna är, precis som andra vitaminer, essentiella. Kroppen har inget betydande lager av B-vitaminerna, med undantag för vitamin B12. Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga behöver vi få i oss dem varje dag. B-vitaminerna stödjer olika funktioner i kroppen, de flesta av dem fungerar som coenzymer vilket betyder att de binder till enzymer och därmed hjälper till att utföra enzymernas funktioner.

Det finns tre områden som är extra relaterade till B-vitaminerna, nämligen deras inverkan på energi, nerver och psyke. Alla B-vitaminerna har en effekt på kroppens energiproduktion. De hjälper kroppen att omvandla kolhydrater från vår mat till glukos, som sedan används som bränsle för att producera energi. B-vitaminer stödjer även nervsystemet och vårt mentala och emotionella välbefinnande.

Det kan vara fördelaktigt att komplettera kosten med ett brett B-komplex istället för med enskilda B-vitaminer eftersom de enskilda B-vitaminerna utövar sina funktioner i nära samarbete med varandra i kroppen.

B-vitaminer finns främst i animaliska livsmedel, så som inälvsmat, kött och mejeriprodukter.

Numer är det vanligare att man benämner B-vitaminerna efter deras namn och inte efter deras siffror (till exempel tiamin istället för vitamin B1). Av praktiska skäl kan det ibland dock vara enklare att kalla dem för deras siffra.

Tiamin (vitamin B1)

Detta vitamin var det första B-vitaminet som upptäcktes.

Tiamin är en del av kroppens energiomsättning där det är involverat i produktionen av adenosintrifosfat (ATP), en molekyl som bär energi i cellerna. Tiamin bidrar också till en normal hjärtfunktion på grund av dess betydelse för energiproduktionen i muskelvävnaden. Tiamin stödjer också den normala funktionen av nervsystemet eftersom det behövs för hjärnans normala ämnesomsättning. Mer specifikt spelar tiamin en roll i syntesen av signalsubstansen acetylkolin (via produktionen av acetyl-CoA), ett viktigt coenzym som är väsentligt för hela nervsystemets funktion samt för psykologiska funktioner.

Kroppen kan bara lagra upp till 30 mg tiamin, främst lagras det i skelettmuskulaturen men även i lever, hjärta och njurar. Tiamin kan brytas ned av höga temperaturer, alkohol, kaffe, nikotin, vissa läkemedel, rå fisk och vid brist på folsyra.

Riboflavin (vitamin B2)

Utöver dess funktion som vitamin har riboflavin har en orange färg och används därför även som ett färgämne i flera typer av livsmedel.

Riboflavin omvandlas till två viktiga coenzym, flavin mononukleotid (FMN, även känd som riboflavin-5'-fosfat) och flavin adenin dinukleotid (FAD). Dessa coenzym spelar en viktig roll i kroppens energiomsättning, cellfunktion, tillväxt, utveckling och vid metabolism av fetter. Riboflavin och järn är viktiga komponenter vid produktion och underhåll av röda blodkroppar. De röda blodkropparna transporterar syre i kroppen och bidrar därför till att minska trötthet och utmattning samt till kroppens energiproduktion. Riboflavin bidrar till den normala funktionen i nervsystemet genom att delta i bildandet av myelinskidor som skyddar nervceller. Riboflavin kan också fungera som en antioxidant som skyddar cellerna från oxidativ stress, antingen på egen hand eller genom att delta i återbildning av ett komplex av aminosyror som kallas glutation. Riboflavin bidrar till den normala funktionen i hud och slemhinnor. Vitaminet bidrar dessutom till normal syn, eftersom det stödjer funktionen av enzymet glutationreduktas, vilket är viktigt för att hålla ögats linser klara.

Riboflavin tolererar värme men kan urlakas med kokande vatten. Vitaminet förstörs vid långvarig exponering för ljus. Halten riboflavin i kroppen minskar med intag av alkohol, dålig kost, vid laktosintolerans och vid användning av p-piller.

Nikotinsyra/Nikotinamid (vitamin B3)

Nikotinsyra isolerades först från tobaksblad men det är inte samma sak som drogen nikotin. Det finns två typer av vitaminet, nikotinsyra och den mest använda - nikotinamid. I vissa länder är niacin ett gemensamt namn för de båda typerna. De två formerna av niacin har samma vitaminaktivitet, men fungerar på lite olika sätt. En hög dos (50 mg eller mer) nikotinsyra kan orsaka tillfällig rodnad och stickningar i huden, detta gäller inte för nikotinamid.

Efter att vitamin B3 har omvandlats i kroppen till de aktiva coenzymerna nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) och den fosforylerade formen av samma enzym (NADP) stödjer det kroppens energiomsättning. Vitamin B3 bidrar till den normala funktionen i nervsystemet genom att skydda mot ämnen som är toxiska för nerverna, genom att bibehålla normal funktion av nervcellernas kärnor samt normal tillväxt av nervceller. Vitaminet bidrar dessutom till normala psykologiska funktioner genom att påverka kroppens produktion av signalämnet serotonin. Vitamin B3 bidrar också till upprätthållandet av normal hud och slemhinnor och levereras med blodet genom de små blodkärlen som kan vidgas via inverkan av nikotinsyra. Vitamin B3 bidrar även till att minska trötthet genom att delta i metabolismen av proteiner, kolhydrater och fetter vilket i slutändan ger energi.

Vitamin B3 klarar av att utsättas för lite ljus, värme samt sur och basisk miljö medan nivåerna vitamin B3 i kroppen minskas vid användning av alkohol och tobak. En proteinrik kost kan öka behovet av vitamin B3.

Pantotensyra (vitamin B5)

Namnet på detta vitamin kommer från det grekiska ordet "panthos" som betyder "överallt", eftersom detta vitamin finns i celler i hela kroppen.

Pantotensyra är involverat i kroppens normala energimetabolism genom att finnas i alla celler som en del av coenzym A (CoA) vilket krävs för de kemiska reaktioner som genererar energi från maten vi ätit. Pantotensyra hjälper till att minska trötthet eftersom det är involverat i syntesen av hemoglobin som transporterar syre till kroppens celler. Pantotensyra är också viktigt för en normal mental förmåga eftersom CoA deltar i syntesen av signalsubstansen acetylkolin. CoA är också involverat i produktionen av så kallade sfingolipider, en del av myelinet som är nödvändigt för normala nervimpulser. Pantotensyra bidrar till normal produktion och nedbrytning av steroidhormoner, såsom kortison och andra hormoner från binjuren, samt vitamin D och vissa signalsubstanser.

Pantotensyra reduceras både vid mycket höga och mycket låga temperaturer, då livsmedel processas samt vid långtidsförvaring av livsmedel.

Pyridoxin (vitamin B6)

Pyridoxin är det B-vitamin med det högsta antalet officiella hälsoeffekter godkända från EFSA (europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet).

Pyridoxin stödjer ett friskt immunsystem eftersom antalet lymfocyter (vita blodkroppar) och interleukin ökar och minskar i samband med nivån vitamin B6 i blodet. Pyridoxin bidrar också till normal protein- och glykogenmetabolism, detta beror på att vitaminet bidrar till att frigöra glukos som lagras som glykogen och därför deltar vitaminet i regleringen av blodsockret och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Pyridoxin omvandlas i levern till pyridoxal-5'-fosfat (PLP) som är en kofaktor i många av de metabola processer som är nödvändiga för reaktioner som involverar aminosyran cystein och proteiner. Vitamin B6 ingår i fler än 60 enzymer som är en del av metabolismen av protein, dessa processer bidrar också till kroppens normala energigivande ämnesomsättning. Pyridoxin bidrar till den normala funktionen i nervsystemet på grund av dess roll i generering och reglering av signalsubstanser som gör det möjligt för nervceller att kommunicera. Eftersom pyridoxin deltar i bildandet av signalsubstanserna serotonin, melatonin, dopamin och GABA bidrar vitaminet till en normal psykologisk funktion. Pyridoxin bidrar till bildandet av röda blodkroppar eftersom det är inblandat i införlivandet av järn i hemoglobin. Likt folsyra och vitamin B12 bidrar pyridoxin till normal homocysteinmetabolism, där det är en del av omvandlingen av homocystein till metionin. Pyridoxin bidrar dessutom till regleringen av hormonell aktivitet genom att binda till cellulära hormonreceptorer.

Pyridoxin klarar inte av mycket höga eller mycket låga temperaturer och mängden av vitaminet minskar vid långtidslagring av livsmedel och vid exponering för ljus.

Biotin (vitamin B7 / B8)

Detta vitamin kallas ibland för skönhetens vitamin eftersom det är involverat i bibehållandet av hud, hår och slemhinnor. Men biotin har också flera andra viktiga funktioner. I olika litteratur har biotin kallats vitamin B7, vitamin B8 och även vitamin H.

Biotin fungerar som ett coenzym till ett flertal olika enzymer som är involverade i den normala metabolismen av makronäringsämnen, dvs. kolhydrater, proteiner och fetter. Metabolismen av makronäringsämnen och omvandlingen av aminosyror till glykogen påverkar också kroppens energiomsättning.

Biotin är involverat i bibehållandet av hud och hår genom att ingå i proteinet keratin som hår och det yttersta hudlagret består av. Därigenom bidrar biotin också till att de snabbt växande cellerna i huden och slemhinnorna kan förnyas. Vitaminet är också en del av de enzymer som tillverkar fett, särskilt i de hudceller som ersätts ofta.

Nervsystemet, inklusive hjärnan, behöver också biotin för att producera signalsubstanser och därmed fungera normalt. Dessa neurotransmittorer stöder också en normal psykologisk funktion.

Biotin bryts ner av höga temperaturer, processning av livsmedel och vid intag av stora mängder rå äggvita. Kaffe, stora mängder alkohol och rökning bryter också ner biotin. Spädbarn är mer känsliga för låga nivåer av biotin eftersom de har färre biotinproducerande bakterier i tarmen.

Folsyra (vitamin B9)

Folsyra är nog mest känt som det vitamin som är viktigt för kvinnor före och under graviditeten. Det beror på att folsyra spelar en viktig roll i moderns vävnadstillväxt under graviditeten, en daglig dos på 400 mikrogram bidrar till den normala utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg.

Ett annat skäl till varför gravida kvinnor behöver mer folsyra är vitaminets roll i celldelning och fostret kräver detta vitamin för att bilda nya celler. Folsyra är också inkluderat i bildandet av nya blodceller i benmärgen. Antalet röda blodkroppar är relaterat till trötthet och utmattning. Folsyra bidrar till en normal immunfunktion i den cellförmedlade immuniteten dvs. vita blodkroppar är direkt beroende av tillräckliga mängder folsyra.

Folsyra omvandlas enzymatiskt till tetrahydrofolat som är viktigt i en mängd processer, till exempel bildningen av aminosyror. Folsyra stödjer en normal mental funktion genom att vara inblandat i kroppens produktion av serotonin. Folsyra är likt vitamin B6 och B12 involverat i homocysteinmetabolismen, där det hjälper till att omvandla homocystein till metionin. En del av det metionin som bildas används till framställning av S-adenosyl metionin (SAM) som i sin tur är involverat i bildningen av ett antal hormoner och neurotransmittorer som påverkar vårt humör. SAM är också nödvändigt för celltillväxt och reparation.

Folsyra kan reduceras från alkoholintag, antiepileptika och hos kvinnor som använder p-piller.

Kobalamin (vitamin B12)

Kobalamin har fått sitt namn efter spårämnet kobolt som ingår i vitaminet. Kobalamin, eller vitamin B12 som det också heter, förekommer ofta tillsammans med vitamin B9 (folsyra) och de har några liknande funktioner. Absorption av kobalamin från tarmen är beroende av ett glykoprotein i magsaften som kallas intrinsic factor.

Kobalamin bidrar till kroppens normala energiomsättning genom att vara en del av citronsyracykeln. Denna energiomsättning bidrar till att minska trötthet och utmattning. Kobalamin bidrar till normala mentala funktioner genom att vara inblandat i kroppens produktion av serotonin. 

Kobalamin är dessutom en del av metabolismen av homocystein tillsammans med vitamin B6 och B9, där det hjälper till att omvandla homocystein till metionin. En del av metioninet används för framställning av S-adenosyl metionin (SAM) som är involverat i bildningen av flera hormoner och signalmolekyler som påverkar humör. SAM krävs också för celltillväxt och reparation och det har också inflytande på myelinet som täcker nervcellerna och som stödjer den normala nervfunktionen. 

Kobalamin bidrar till en normal immunfunktion genom att vara en del i bildandet av nukleinsyror och proteiner, lik som vitamin B6 och B9. Kobalamin bidrar också till en normal produktion av röda blodkroppar. Detta sker via de hematopoeitiska stamcellerna som bildas i benmärgen.

 

EUs myndighet för livsmedelssäkerhet (EFSA) har utvärderat vetenskaplig dokumentation gällande positiv effekt på hälsan av olika verksamma ämnen. Följande hälsopåståenden är godkända:

Vitamin B1 (Tiamin)

• Bidrar till hjärtats normala funktion

• Bidrar till normal funktion av nervsystemet

• Bidrar till normal energigivande ämnesomsättning

• Bidrar till normal psykologisk funktion
   

Vitamin B2 (Riboflavin)

• Bidrar till normal energigivande ämnesomsättning

• Bidrar till nervsystemets normala funktion

• Bidrar till normal metabolism av järn

• Bidrar till att bibehålla normala slemhinnor

• Bidrar till att bibehålla normala röda blodkroppar

• Bidrar till att bibehålla normal hud

• Bidrar till att bibehålla normal synförmåga

• Bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress

• Bidrar till att minska trötthet och utmattning
   

Vitamin B3 (Niacin)

• Bidrar till ett normalt fungerande nervsystem

• Bidrar till normal energigivande ämnesomsättning

• Bidrar till normal psykologisk funktion

• Bidrar till att bibehålla normal hud och slemhinnor

• Bidrar till att minska trötthet och utmattning
   

Vitamin B5 (Pantotensyra)

• Bidrar till normal energigivande ämnesomsättning

• Bidrar till normal mental prestationsförmåga

• Bidrar till normal syntes och metabolism av steroidhormoner, vitamin D och några neurotransmittorer

• Bidrar till att minska trötthet och utmattning
   

Vitamin B6 (Pyridoxin)

• Bidrar till normal funktion av nervsystemet

• Bidrar till normal funktion av immunsystemet

• Bidrar till normal bildning av röda blodkroppar

• Bidrar till normal energigivande ämnesomsättning

• Bidrar till normal metabolism av homocystein

• Bidrar till normal psykologisk funktion

• Bidrar till normal syntes av cystein

• Bidrar till regleringen av hormonell aktivitet

• Bidrar till att minska trötthet och utmattning

• Bidrar till normal metabolism av protein och glykogen

 

Vitamin B7 (Biotin)

• Bidrar till normal funktion av nervsystemet

• Bidrar till normal energigivande ämnesomsättning

• Bidrar till normal metabolism av makronäringsämnen

• Bidrar till normal psykologisk funktion

• Bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och slemhinnor
   

Vitamin B9 (Folsyra)

• Bidrar till normal funktion av immunsystemet

• Har en roll i processen för celldelning

• Bidrar till normal vävnadstillväxt hos modern under graviditet

• Bidrar till normal blodbildning

• Bidrar till normal homocysteinmetabolism

• Bidrar till normal psykologisk funktion

• Bidrar till normal syntes av aminosyror

• Bidrar till att minska trötthet och utmattning

• Kosttillskott med folsyra ökar moderns folatstatus. Låg folatstatus hos modern är en riskfaktor för att det växande fostret ska utveckla neuralrörsdefekter.
  Den positiva effekten för kvinnor i fertil ålder uppnås vid ett daligt folsyratillskott på minst 400 mikrogram, minst en månad innan och upp till tre månader efter befruktning

 

Vitamin B12 (Kobalamin)

• Bidrar till normal funktion av immunystemet

• Bidrar till normal funktion av nervsystemet

• Bidrar till normal bildning av röda blodkroppar

• Har en roll i processen för celldelning

• Bidrar till normal energigivande ämnesomsättning

• Bidrar till att minska trötthet och utmattning

• Bidrar till normal homocysteinmetabolism

• Bidrar till normal psykologisk funktion